Fazer dieta ou não fazer? Modificar as receitas Natalícias ou não? Estas são perguntas que surgem nesta altura do ano e que podem levar a frustrações, ao abandono de hábitos alimentares saudáveis ou desistir de objetivos. O que usualmente "estraga" esta época, não é a noite ou o dia de Natal ou a Passagem de Ano, mas todo o mês de dezembro, com os inúmeros jantares de natal, as caixinhas de chocolate recebidas e os bolos e doces tradicionais que te tentam a cada ida ao supermercado.
O que devemos fazer então?
Bem, tenho que te dar a resposta mais chata, mas mais precisa de todas (eu sei que a odeiam, mas esta é uma das favoritas dos nutricionistas): Bem... Depende. Depende da tua jornada saudável pessoal, dos teus objetivos, da tua relação com a comida, da tua facilidade em voltar à rotina normal e hábitos saudáveis ... Então, como recomendo sempre, se tiveres alguma condição particular ou objetivo em mente, a melhor coisa a fazer é discutir este assunto com o teu nutricionista!
❄️ Aqui estão minhas dicas gerais favoritas para lidar com esta época de uma forma saudável:
Dica 1:
Para mim, o mais importante é não adotar a mentalidade “perdido por cem, perdido por mil”. Deves aproveitar esta temporada e todos os prazeres que ela tem para oferecer, mas é importante estar ciente de que o que deve ser um momento de prazeres ocasionais não se deve tornar num mês de excessos contínuos. Desfruta conscientemente dos jantares com amigos e familiares, abrindo exceções importantes para ti, mas tentando sempre retomar dentro do razoável os teus hábitos equilibrados na manhã seguinte!
Dica 2:
Permite-te alguma flexibilidade e lembra-te de que não é necessário compensar qualquer excesso com dietas restritivas, dietas detox, jejuns ou exercício extenuante. Simplesmente volta à tua rotina normal. Faz questão de comer refeições regulares e nutritivas, para que mantenhas os teus níveis de fome sob controlo, permitindo-te fazer as exceções que desejares fazer, nos teus próprios termos.
Dica 3:
Cuida do teu prato. Pela harmonia desta época, evita comentar sobre o que as outras pessoas comem ou não comem (seja qual for o motivo - saúde ou razões éticas), mesmo que a intenção dos teus comentários seja boa. Provavelmente saber pouco acerca da sua relação com a comida, das suas dificuldades, dos seus objetivos, necessidades, vontades ... E provavelmente não tens noção de como esses comentários podem afetá-los. Este é um momento de celebração e de espalhar amor ... Não vamos estragar esta época maravilhosa com julgamentos, comparações ou comentários (ainda que bem intencionados).
Dica 4:
Comida é nutrição, mas comida também é cultura, memórias e identidade… Por isso, creio que devemos desfrutar plenamente dos pratos que nos trazem as melhores memórias durante os dias mais importantes desta época. Mas se ao longo do mês tiverem uma infinidade de jantares de família ou com amigos, aproveita para reinventar as receitas tradicionais, tornando-as mais nutritivas, saciastes e menos calóricas. Para além de colocar a tua criatividade à prova, vais alimentar-te melhor durante todo o mês e ainda desfrutarás sem culpa das receitas tradicionais (tal como elas são) na véspera de Natal e no Ano Novo. Parece-me um bom balanço.
Dica 5:
Evita manter a mesa posta, com todos os alimentos e doces à disposição. Assim que a festa/jantar terminar, distribui as sobras pelos familiares e amigos, e deixa apenas um ou dois pratos de doces na mesa. Desta forma, evitas comer apenas porque a comida está à disposição. Longe da vista, longe do coração!
Dica 6:
Na ceia de Natal e no Reveillon, esquece as dietas (a menos que por indicação médica) e aproveita o que de melhor esta temporada tem a oferecer. Prepara as receitas tradicionais como preferes e aprecia-as, mas mantém-te sempre atento aos sinais que o teu corpo tão bem te dá. Mantém-te atento aos sinais de saciedade e evita comer apenas por gula. Mastiga bem, cheira, experimenta e... aproveita tudo o que comeres. Delicia-te com os produtos sazonais, cheios de memórias e que adoras, e prometo que vai ficar tudo bem!
Se quiseres saber mais sobre alimentação saudável, equilibrada e consciente, tenho um vídeo no canal que te pode dar mais algumas luzes. Aqui está:
E neste vídeo, desmascaramos 10 mitos de nutrição e alimentação saudável:
Espero que este post te ajude a aproveitar esta época ao máximo, sem culpas ou restrições desnecessárias. Desejo-vos a todos umas festas felizes. Beijinho, Ana 💛
